Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là nền tảng cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất, đường ruột sẽ hoạt động ổn định hơn và giúp hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là nguồn chất xơ tự nhiên tuyệt vời. Chúng không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kỹ và không bỏ bữa cũng rất quan trọng. Khi nhai kỹ, thức ăn được nghiền nhỏ, giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn, đồng thời giảm áp lực cho cơ quan tiêu hóa. Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố không thể thiếu, bởi nước giúp hoà tan chất xơ, làm mềm thức ăn và thúc đẩy quá trình bài tiết tự nhiên. Cơ thể thiếu nước có thể khiến việc tiêu hóa chậm lại, gây cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu.
Không chỉ thực phẩm, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quyết định. Hạn chế thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc đường tinh luyện sẽ giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và gan. Thay vào đó, nên lựa chọn các món hấp, luộc hoặc nướng nhẹ, kết hợp cùng rau củ tươi để bảo vệ đường ruột lâu dài.